piatek 3

witam proszę o cenne rady wzrost 185 waga 75kg budowa chyba z tendencją do tycia zamierzenie przybrać do 80kg jednak w jak najbardziej suchej formie moje treningi poniedziałek : bieganie 10km pon wtorek: podciąganie na drążku (10 serii po 15 podciągnięć + 10 serii po 25 pompek pełnych na pufach) środa: brzuch wznosy do klatki wyprostowanych nóg [...]

Witam, Mam 2 pytania. 1. Jak łączyć partie? W poniedziałek, mam dzień dedykowany tylko dla klatki która w tej chwili stała sie priorytetem. We środę mam barki,ramiona + triceps. W piątek plecy + biceps Niedziela jest dedykowana dla nóg Wt, Czw, Sb robię interwały + brzuch. Treningi robię intensywne ale krótkie, mieszczę się miedzy 40 min, a 1h. [...]

Zapraszamy na otwarcie sklepu z suplementami i odżywkami dla sportowców MuscleShop będącym sklep partonacki firmy olimp. Imprezę uświetni obecność mistrza świata w kulturystyce Piotra Głuchowskiego. Data i miejsce: 4 Lipca Piątek od godziny 14:00 MuscleShop "Perfect Body Center" ul. Pocztowa 1 07-300 Ostrów Mazowiecka (wejście od strony PKO) [...]

Witam! Mam problem od ostatniego treningu brzucha w którym to robiłem L sit poczułem taki lekki prąd w nogach. Olałem temat, zrobiłem trening klaty i wróciłem do domu. To była środa. W piątek przyszedł czas na przysiady i uda. Przy rozgrzewce czułem że czwórki mocno się napinają a jeździłem tylko na orbitreku. Podszedłem do samej sztangi (20kg) i [...]

[...] do piątku i chciałbym rozplanowć tak trening żeby klatę ćwiczyć zupełnie osobno. Myślałem że może tak: -poniedziałek-klata -wtorek-nogi -środa-plecy+triceps -czwartek-wolne -piatek-barki-biceps -sobota i niedizele wolne bo nie mam siłowni:(. Mam jeszcze pytanie odnośnie Xpanda. Mam jedną puszkę i chyba nie chce dokupować drugiej i chciałem brać [...]

Poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 rozpiętki 3x12 triceps: wyciskanie sztangielki w siadzie 3x12 wyciskanie sztangi w siadzie 3x10 wyciskaniew leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 wtorek: biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie ramienia o kolano 3x10 [...]

Proszę o komentarze. Największy kłopot miałem z doborem ilości powtórzeń. SPLIT: PARTIE DWA RAZY W TYGODNIU Poniedziałek : klatka, barki, triceps, brzuch Środa: nogi, plecy, biceps Piątek: klatka, barki, triceps Poniedziałek: nogi, plecy, biceps itd. Klatka: Wyciskanie płasko: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Rozpiętki płasko/skos: 3 x 10 Barki: [...]

[...] 185 cm wzrostu i 75 kg a teraz jedyne co mam zamiar zazywac to bialko moj plan przedstawia sie tak : poniedzialek klatka biceps wtorek MMA sroda plecy triceps czwartek MMA piatek nogi barki sobota niedziela wolne czy trenujac SW dam rade zrobic mase na samym bialku ? zalezaloby mi na zmianie kat. wagowej w SW :) prosze o wyrozumialosc ale [...]

Witam zacząłem ostatnio w piątek cykl, pierwszy strzał z testosteronu enanhate, stężenie 250 w 1ml. Bolała mnie Góra cześć pośladka, przy napisaniu mięśnia czy też bądź przy siadaniu czy leżeniu. Ból z czasem przeniósł się na prawą stronę z delikatną opuchlizna, ból zaczynał ustawać z każdym dniem, wczoraj kolejny strzał i historia zaczyna robić [...]

[...] "sztanga") Chciałbym was zapytać co doradzacie odnośnie treningu klatki,lepiej wyciskać czy może pompki z obciążeniem? Czy też zamiennie? Jadę teraz FBW Poniedzialek,sroda,piatek -mt wtorek,czwartek,sobota Klata: Wyciskanie skos 2x15 Wyciskanie płasko 2x12 Plecy: podciągnie szeroko 2xmax podciąganie wąsko 2xmax skłony ze sztangą na karku 2x15 [...]

co sadzicie o takim planie na mase: Poniedziałek -wyciskanie sztangi plaso 12/10/8/6/6 -wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/8 -rozpietki 4x10 -uginanie ramion stojac ze sztanga 8/8/6/6 -uginanie ramoin staojac hantlami 8/8/8/8 Sroda -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax -podciaganie waskim nachwytem 4xmax -podciaganie konca sztangi w [...]

Witam. Właśnie ukończyłem dietę kopenhaską, chciałbym jednak nadal tracić wagę, mając jednocześnie siłę na treningi. Oto dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 92 kg Wzrost : 184 cm Aktywność w ciągu dnia : szkoła, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Poniedziałek: Muay Thai 1 - 1,5h / Wtorek: Boks 1,5h / Środa: regeneracja/ [...]

Witam Wiek 19 Waga 77kg Staż na siłowni miesiąc cel masa Proszę o korektę mojego planu na mase. PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 - wyciskanie hantli skos górny 4x 12,10,8,8 - rozpiętki w bramie 4x 12,10,8,8 - wyciskanie w przód na maszynie 4x 12,10,8,8 Biceps - Uginanie sztangą stojąc 5x 12,10,10,8,8 - [...]

[...] by zrzucic z siebie ostatnie 5kg... od 23 dni nic sie nie zmienia :( waga stoi w miejscu... przez 3 tyg cwiczylem ACT, teraz mam trening dzielony. W srode mam basen, w piatek trenuje pilke nozna. Codziennie cwicze ABS (najbardziej zalezy mi na tak jakby oponce na brzuchu ktora wedlug mnie ciagle tam jest...). Co moge zrobic ? Prosze o rade. [...]

Witam , mam 18 lat ,ćwicze od 8 miesięcy regularnie (Poniedziałek,Środa,Piątek) bez większej suplementacji (jedynie białko-metabolizm nie pozwala mi przytyć). Teraz zaczynam cykl na Kreatynie+Gainerku ,dlatego zakładam ten dziennik aby móc z Wami się dzielić ,prosić o porady itp. itd. Na chwilę obecną wyglądam tak:

Siema. W piątek jest u mnie akcja oddawania krwi. Już dawno chciałem w czym takim wziąć udział. I moje pytanie brzmi, czy mój udział w czymś takim negatywnie wpłynie na to że ćwiczę w sensie ma mase, siłę czy cokolwiek. Czy oddawanie krwi gdy się trenuje jest korzystne ?

Proszę o ocenę ewentualne skorygowanie mojego planu na masę (początkujący) Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x10 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12/12/10/10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/10/8 -Wyciskanie [...]

[...] francuskie 3s Ostatnio ćwiczyłem takim planem: Wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej3s Wyciskanie hantli 2s Podciganie podchwyt2s I w pon robiłem bica dodatk w srode trica a piatek brzuch Cwicze tym planem juz około 5 miesiecy i wydaje mi sie ze juz za dlugo i pora na zmiane nog nie robilem bo mi sie nie chcialo nie bede walic w ch... nie zalezy [...]

Witam, Po długim czasie ćwiczeń na "sucho" postanowiłem zasięgnąć po drobne wspomagacze. Zakupiłem Jabłczan Kreatyny Cm3 Trec Tabs - 360. Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: 67 kg Mój plan treningowy: Poniedziałek: Trening Bokserski 2h Wtorek: Siłownia (trening siłowy) Środa: Siłownia (trening siłowy) Czwartek: Siłownia (trening siłowy) Piątek: [...]

Poniedzialek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie hatnli na skosie + 4s Rozpiętki na bramie z linkami 4s przenoszenie hantla za głowe 3s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie młotkowe z hantlem 4s ugnanie ramion z hantlami 2-3s Sroda Plecy+ Triceps Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka górnego siedząc 4s [...]